{"id":2609,"date":"2016-09-01T20:42:21","date_gmt":"2016-09-01T20:42:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sunsetbayacademy.com\/es\/?p=2609"},"modified":"2023-03-22T15:02:55","modified_gmt":"2023-03-22T22:02:55","slug":"10-tecnicas-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.sunsetbayacademy.com\/10-tecnicas-controlar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"10 T\u00e9cnicas para controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-focus-keyword\" style=\"display: none;\">t\u00e9cnicas para controlar la ansiedad<\/div><p>Vivir ansioso no es nada agradable, pero muchas personas no saben c\u00f3mo controlarla o mejor a\u00fan, eliminar. A continuaci\u00f3n te presentamos 10 <strong>t\u00e9cnicas para controlar la ansiedad<\/strong> que seguro te ayudar\u00e1n a sentirte mejor, no s\u00f3lo emocional sino tambi\u00e9n f\u00edsicamente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/es.sunsetbayacademy.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/realiza-actividades-que-disfrutes.webp\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5913 size-medium alignright\" title=\"Realiza actividades que disfrutes\" src=\"https:\/\/es.sunsetbayacademy.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/realiza-actividades-que-disfrutes-300x250.webp\" alt=\"realiza-actividades-que-disfrutes\" width=\"300\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/es.sunsetbayacademy.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/realiza-actividades-que-disfrutes-300x250.webp 300w, https:\/\/es.sunsetbayacademy.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/realiza-actividades-que-disfrutes.webp 336w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Entender c\u00f3mo funciona la ansiedad<\/strong>. La ansiedad no es otra cosa sino un <strong>mecanismo de supervivencia<\/strong> que se activa cuando el cerebro detecta situaciones peligrosas. Las sensaciones del cuerpo son normales, por lo que no resultan perjudiciales para el cuerpo, pues se trata de un mecanismo cuyo objetivo es salvarnos del peligro.<\/li>\n<li><strong>Aceptar lo que est\u00e1 ocurriendo<\/strong>. Huir no es una opci\u00f3n. Es importante aprender a esperar el tiempo que sea necesario para que el miedo desaparezca; si decide huir, la ansiedad habr\u00e1 ganado y continuar\u00e1 apareciendo.<\/li>\n<li><strong>Respirar de manera lenta y profunda<\/strong>. Utilizar la respiraci\u00f3n abdominal para <strong>relajarse tanto f\u00edsica como mentalmente<\/strong> para tomar el control de la situaci\u00f3n, es una gran t\u00e9cnica para ayudar al organismo a equilibrarse y recuperar energ\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Analizar correctamente las situaciones<\/strong>. Evita tener pensamientos negativos y ser catastrofista. Tratar de ver cada situaci\u00f3n de forma neutral, sin lamentarte ni estresarte por lo complejo de una situaci\u00f3n. Rel\u00e1jate, esfu\u00e9rzate por seguir adelante, mira el lado positivo de las cosas y el simple hecho de saber que esto influir\u00e1 en c\u00f3mo te sientes, har\u00e1 que de hecho te sientas bien. Algunas veces no puedes elegir lo que pasa, pero s\u00ed decidir c\u00f3mo reaccionas ante ello.<\/li>\n<li><strong>Di lo que sientes<\/strong>. Quedarte con sensaciones negativas, miedos y dem\u00e1s, <strong>hace que tu cuerpo funcione como una olla de presi\u00f3n<\/strong>; si no le quitas la v\u00e1lvula de escape, llegar\u00e1 un momento en el que explotes. No espere a que esto suceda, tratar de decir a menudo c\u00f3mo te sientes, d\u00e9jale saber a los dem\u00e1s tu sentir cuando a\u00fan es un malestar de baja intensidad.<\/li>\n<li><strong>Evita saturarte de deberes<\/strong>. El d\u00eda tiene solamente 24 horas, analiza bien tus quehaceres (trabajo, escuela, limpieza del hogar, tiempo para descansar y divertirte, etc.). no te cargues de cosas que no vas a poder hacer. Organiza y elige tus prioridades.<\/li>\n<li><strong>Descansa<\/strong>. Parece algo b\u00e1sicamente, pero lamentablemente muchas veces no le dedicamos el tiempo suficiente. <strong>Prueba irte a dormir un par de horas m\u00e1s temprano<\/strong> en comparaci\u00f3n a como normalmente lo haces durante un par de d\u00edas. El momento en el que despiertes, ese es el tiempo que necesita tu cuerpo para descansar. No m\u00e1s, no menos.<\/li>\n<li><strong>No busques soluciones r\u00e1pidas<\/strong>. Entre las t\u00e9cnicas para controlar la ansiedad, el recurrir a sustancias adictivas (tabaco, alcohol, sustancias alucin\u00f3genas, etc.) o causarte da\u00f1o a ti mismo de cualquier, son salidas f\u00e1ciles y r\u00e1pidas que a la largar s\u00f3lo son m\u00e1s perjudiciales. Busca una forma sana y constante de eliminar tus problemas de ansiedad.<\/li>\n<li><strong>Realiza actividades que disfrutes<\/strong>. Practicar alg\u00fan deporte, jugar videojuegos, leer un libro o simplemente recostarte y escuchar m\u00fasica. Sea lo que sea que disfrutes, ded\u00edcale tiempo a lo largo del d\u00eda. Entre m\u00e1s momentos agradables tengas, \u00a1m\u00e1s feliz ser\u00e1!<\/li>\n<li><strong>\u00a1Act\u00edvate! El ser sedentario aumenta la ansiedad<\/strong>. Gasta esa energ\u00eda extra que todos tenemos y realiza un poco de ejercicio; caminar, pasear por el parque, jugar con los ni\u00f1os, etc. Todo aporta y le har\u00e1 bien a tu organismo tanto f\u00edsicamente como emocionalmente.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprender una serie de t\u00e9cnicas efectivas para controlar la ansiedad, y poco a poco acabar con ella para mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5912,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 T\u00e9cnicas para controlar la ansiedad<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprender una serie de t\u00e9cnicas efectivas para controlar la ansiedad, y poco a poco acabar con ella para mejorar tu calidad de 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