En ocasiones, no saber cómo salir de una crisis de ansiedad puede ser abrumador y aterrador. La sensación de pérdida de control y la intensidad de los síntomas pueden dificultar la capacidad de pensar con claridad. Sin embargo, hay estrategias efectivas que puedes emplear para superar una crisis de ansiedad y recuperar la calma. En este artículo, exploraremos algunos pasos prácticos que usamos en nuestro internado para niños rebeldes para enfrentar y salir de una crisis de ansiedad.
Reconociendo una crisis de ansiedad
Antes de abordar una crisis de ansiedad, es importante reconocerla. Los síntomas pueden variar desde palpitaciones y sudoración excesiva hasta dificultad para respirar y pensamientos acelerados. Una sensación abrumadora de temor y malestar es común. Reconocer que estás experimentando una crisis de ansiedad es el primer paso hacia la recuperación.
Pasos para Superar una Crisis de Ansiedad
- Respiración profunda: La respiración profunda puede ayudar a calmar tu sistema nervioso. Inhala profundamente por la nariz, sostén la respiración por unos segundos y exhala lentamente por la boca.
- Enfoca tu atención: Trata de enfocarte en algo tangible en tu entorno, como el tacto de una superficie o los sonidos a tu alrededor. Esto puede ayudarte a alejarte de los pensamientos ansiosos.
- Usa la autoafirmación: Repite afirmaciones positivas y tranquilizadoras para ti mismo, como «Esto pasará» o «Puedo manejarlo».
- Usa tus sentidos: Practica la atención plena a través de tus sentidos. Observa cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas tocar, tres cosas que puedas oír, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear.
- Relajación muscular progresiva: Comienza por tensar y luego relajar cada grupo muscular de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Esto puede ayudar a liberar la tensión acumulada.
- Visualización Calmante: Imagina un lugar tranquilo y seguro, como una playa o un bosque. Visualiza cada detalle y sumérgete en la sensación de calma que te brinda.
- Distrae tu Mente: Realiza actividades que te distraigan de la ansiedad, como escuchar música, leer o dibujar.
Si las crisis de ansiedad son recurrentes o afectan significativamente tu vida, considera buscar ayuda profesional, como una escuela para jovenes con problemas de conducta. Un terapeuta o psicólogo puede proporcionarte técnicas específicas de manejo de la ansiedad y brindarte apoyo a largo plazo.
Para evitar futuras crisis de ansiedad, considera adoptar prácticas saludables en tu vida diaria. El ejercicio regular, la dieta equilibrada, el sueño adecuado y la gestión del estrés a través de técnicas como el mindfulness y la meditación pueden fortalecer tu capacidad para enfrentar el estrés y la ansiedad de manera más efectiva.
Aprender cómo salir una crisis de ansiedad requiere paciencia y práctica. Al aprender y aplicar estas técnicas, puedes aumentar tu capacidad para manejar la ansiedad en momentos de crisis. Recuerda que no estás solo y que hay recursos profesionales disponibles como centros de rehabilitacion para jovenes que te ayudarán a superar los desafíos de la ansiedad y vivir una vida más tranquila y plena.
